Latihan Dada untuk Dapatkan Payudara Kencang dan Indah

Selain mendambakan otot perut dan pinggang yang rata, para wanita juga mendambakan bentuk payudara yang kencang meski usia bertambah.

Saat ini banyak sekali cara instan untuk mengencangkan payudara seperti suntik silikon pada payudara. Namun, tidak sedikit dari mereka yang menanggung efek samping dari penggunaan silikon ini. Nah, daripada Anda repot-repot suntik silikon dengan biaya mahal, sebaiknya Anda mencoba cara alami untuk mengencangkan payudara, yakni dengan melatih otot dada.

Latihan dada merupakan salah satu cara terbaik yang bisa Anda lakukan untuk melatih otot-otot dada, terutama di daerah payudara, sehingga bisa menjadikannya lebih kencang dan indah. Selain itu, latihan dada juga berguna untuk memperbaiki postur tubuh dan memperkuat otot bahu Anda.

Berikut 5 latihan singkat untuk melatih otot dada yang bisa Anda coba di rumah.

Bench Dip

Tahapan Pelaksanaan

• Tempatkan kedua tangan yang dibuka selebar bahu pada ujung kursi di belakang badan hingga paha sejajar lantai
• Turunkan tubuh hingga posisi seperti tampak pada gambar
• Kemudian angkat tubuh dan ulangi 10-15 repetisi

Floor Switch Kick

Tahapan Pelaksanaan

• Posisi telentang dengan kedua tangan menempel lantai untuk menahan berat tubuh
• Tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat
• Lakukan gerakan menendang ke depan dengan kaki kanan kemudian ganti dengan kaki kiri
• Ulangi gerakan ini secara bergantian 10-15 repetisi

Front Dumbbell Raise

Tahapan Pelaksanaan

• Posisi berdiri tegak
• Kedua kaki dibuka selebar bahu
• Kedua tangan lurus di depan tubuh sambil membawa dumbbell dengan posisi telapak tangan menghadap tubuh
• Angkat kedua dumbbell ke atas hingga setinggi bahu
• Hembuskan nafas saat mengangkat dumbbell dan tarik nafas saat menurunkan dumbbell
• Ulangi 10-15 repetisi

Plank Punch

Tahapan Pelaksanaan

• Ambil posisi push up
• Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan
• Angkat tangan kanan lurus ke depan dengan posisi tangan mengepal
• Turunkan tangan kanan kembali ke posisi semula
• Ulangi gerakan untuk tangan kiri

Push Up on The Ball

Tahapan Pelaksanaan

• Posisi tengkurap, luruskan badan dan kaki, kedua tangan bertumpu pada bola latihan
• Tekuk siku dan turunkan tubuh hingga hampir menyentuh lantai
• Kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan
• Ulangi 10-15 repetisi

Lakukan latihan di atas 3-4 kali seminggu untuk mendapatkan otot dada dan payudara yang lebih kencang dari sebelumnya. Jangan lupa untuk mengimbanginya dengan diet rendah lemak dan tinggi protein.

ARTIKEL related